Je mets toutes les chances de mon côté pour bien dormir!


EN médecine traditionnelle chinoise, on considère qu’il y a 3 grandes causes d’insomnie :

  • Une faiblesse de l’énergie du rein, parfois accompagné d’impatience dans les jambes
  • L’insomnie lié à notre digestion (stagnation au niveau de l’estomac)
  • L’insomnie de 3h du matin, liée à l’énergie du foie et à l’excès de stress dans la journée, ou parfois de colères

Mais toutes ces insomnies sont à mettre en relation avec le cœur (le feu, le yang dans le yang). 

Ce yang a tendance à s’échapper dans le corps quand il est trop présent, et il faut donc que l’énergie du rein (l’eau) soit suffisamment puissante pour calmer ce feu.

Voici un exercice d’auto-massage qui vous aidera à trouver le sommeil, et à dormir toute la nuit.A pratiquer 9 jours d’affiler, si vos insomnies sont récurrentes, faites des cycles de 9 jours puis arrêt une semaine et reprise du cycle

https://www.youtube.com/watch?v=NSlSBza87p8&list=PL4k-Wz5giuOyB_5taPrM8XqfVOVFzwp0T

Il y a plusieurs règles à suivre si vous voulez passer de bonnes nuits, vous endormir facilement et bénéficier d’un sommeil réparateur.

  • Je retiens que le sommeil est avant tout une question de qualité, même si bien sûr le nombre d'heures de sommeil à de l'importance
  • Je vais avoir une bonne literie avec un bon matelas un bon oreiller et un bon sommier
  • Je vérifie que la température de la chambre ne dépasse pas 18 degrés
  • J’évite les bains très chauds avant d'aller me coucher. Il faut monter la température du corps alors qu'elle devrait légèrement baisser pour favoriser un bon sommeil
  • J’ai instauré le calme pour une meilleure qualité de sommeil
  • Je dors dans une chambre rangée, bien aérée, où l'énergie circule facilement
  • Je recherche la plus grande obscurité afin de favoriser la mélatonine
  • J’évite en soirée l'exposition à tout écran ou à la lumière vive comme la TV, travailler ou jouer sur l'ordinateur. Cette exposition maintient éveillée en modifiant la sécrétion de mélatonine et retard de l'endormissement. Il existe des applications gratuites (par exemple F.lux) qui qui permettent de réguler la luminosité des écrans fonctions du moment de la journée
  • Je m'expose à la lumière du jour idéalement avant 9h du matin
  • Je pratique mon sport préféré le matin tôt, éventuellement en journée, mais pas le soir
  • Je privilégié les activités relaxantes comme le yoga, le stretching, ou la marche le soir
  • J’écoute les signaux de mon corps point si je baille, si je suis fatigué, si mes yeux picote et mes paupières tombent…je vais me coucher où je risque de rater le train du sommeil
  • Je dors le nombre d'heures que mon corps me réclame
  • J’évite les excitants, comme le café, le thé, les sodas, et dès 14h si j'y suis très sensible
  • J’évite l'alcool, même s'il favorise l'endormissement virgule il perturbé le sommeil profond virgule le rend superficiel virgule et favorise les insomnies et maux de tête ainsi qu'une déshydratation. Les effets indésirables se font sentir jusque dans les premières heures de la matinée
  • À partir de 16h j'ai une alimentation qui favorisera la synthèse de la sérotonine et de la mélatonine virgule à savoir une collation et un repas du soir riche en tryptophane (aliments surtout d'origine végétale) et en glucides complexes
  • J’évite les repas du soir trop riches en protéines animales et favorise les protéines végétales
  • Si nécessaire je mets de 2 plantes qui ont fait leurs preuves comme sédatives et anxiolytiques naturels (ex : le pavot de Californie, la passiflore, la lavande, La valériane, …)